N A F A S

طريقة ويم هوف: نظرة متأنّية وصادقة

نظرة صادقة بلا مبالغة إلى طريقة ويم هوف، ولماذا تستدعي حذرًا حقيقيًا، ولماذا يميل نفَس نحو الألطف.

إن سبق أن بحثتَ عن التنفّس للقلق، فعلى الأرجح صادفتَ طريقة ويم هوف. إنها في كل مكان: مغاطس الماء البارد، وادّعاءات كبيرة، وأناس يتحدّثون عن الطاقة والصلابة. وحين تكون قلقًا، فإن وعد شيءٍ «يعيد ضبطك» قد يبدو مغريًا حقًا. فلننظر إليها إذًا بوضوح، من دون مبالغة، ونعرف أين موضعها.

ما هي في الحقيقة

لطريقة ويم هوف ثلاثة أجزاء: نمط تنفّس محدّد، وتعرّض للبرد (كالاستحمام بالماء البارد)، وجانب يتعلّق بالعقلية. والجزء الذي يقصده الناس عادةً هو التنفّس: جولات من نحو 30 نفَسًا عميقًا ممتلئًا تُؤخذ بوتيرة سريعة نسبيًا، يتبعها إطلاق الهواء وحبس النفَس ما دام ذلك مريحًا، ثم نفَس استعادة. وتكرّر ذلك لبضع جولات.

إنه شكل من فرط التنفّس الإرادي. فتلك الأنفاس العميقة السريعة تخفض ثاني أكسيد الكربون في دمك، وهذا ما يجعل بعض الناس يشعرون بوخزٍ أو دوارٍ خفيف أو شيءٍ من النشوة. ليس ذلك سحرًا، بل تحوّل فسيولوجي حقيقي معروف. وهناك أبحاث جادّة تشير إلى أن الطريقة قد تؤثّر في استجابة التوتّر والالتهاب لدى بعض الناس، لكنها بدايات مبكّرة، ودراسات صغيرة غالبًا، وليست العلم المحسوم الذي يوحي به الإنترنت أحيانًا.

الدوار الخفيف ليس علامة على أن الطريقة تعمل، بل علامة تدعو إلى الحذر.

الجزء الأهم: السلامة

هنا الجزء الذي نريد أن نكون فيه واضحين تمامًا، لأنه المكان الذي يتأذّى فيه الناس.

هذا التنفّس قد يُسبّب الإغماء. والدوار الخفيف ليس علامة على أنه «يعمل»، بل علامة على أن كيمياء جسدك قد تغيّرت، وقد يحدث الإغماء بإنذارٍ ضئيل. لذلك:

• لا تمارس هذا التنفّس أبدًا في الماء أو قربه. لا في مسبح، ولا في حوض استحمام، ولا في البحر، ولا في أي مكان. فقد غرق أناسٌ وهم يحبسون أنفاسهم في الماء بعد هذا النوع من التنفّس. هذه أهم جملة في هذا الدليل.
• لا تمارسه أبدًا أثناء القيادة أو وقوفًا أو في أي مكان قد يُؤذيك فيه الإغماء. اجلس أو استلقِ في مكان آمن.
• تجاوز التنفّس المكثّف إن كنتِ حاملًا، أو كنت تعاني حالة قلبية أو صرعًا أو تاريخًا من الإغماء، واستشر طبيبًا أولًا إن لم تكن متأكدًا.

وللتعرّض للبرد محاذيره الخاصة أيضًا، خصوصًا مع الحالات القلبية. لا شيء من هذا يعني أن طريقة ويم هوف «سيئة». بل يعني أنها أداة قوية تستدعي الاحترام والإطار المناسب.

لماذا يميل نفَس نحو الألطف

إن كنت هنا غالبًا لأن القلق يرافقك، فمن المفيد أن تعرف أن التنفّس السريع القوي قد يفعل أحيانًا عكس ما تريد. ففرط التنفّس يشبه كثيرًا موجة هلع لدى بعض الناس: قلب متسارع، ووخز، وذلك الشعور الطافي غير الواقعي. وحين يكون جهازك العصبي مشدودًا أصلًا، فإن إضافة ذلك قد تأتي بنتيجة عكسية.

لهذا فإن الأنفاس التي يمدّ نفَس يده إليها أبطأ وأنعم: أشياء تُطيل زفيرك بلطف وتُرسل إشارة الهدوء بدل أن تشحنك. يصعب الإفراط فيها، وهي تميل إلى تهدئة الجسد القلق لا إلى تنشيطه.

وتذكير هادئ: التنفّس بأي شكل سندٌ لا علاج. إن كان القلق يجثم عليك معظم الأيام، فأرجوك لا تحاول الصمود وحدك بأسنان مضمومة؛ فالتحدّث إلى طبيبك أو إلى معالج نفسي من ألطف الأشياء وأكثرها جدوى، وهو ينسجم مع أي شيء تمارسه هنا.

وإن كان جهازك مشدودًا الآن، فربما تجاوز الشدّة اليوم وجرّب نفَس الزفير الممدود بدلًا منها: شهيق بطيء، وزفير أطول، ولا مكان تُسرع إليه. بضع جولات فقط، وانظر كيف تشعر.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S