N A F A S

التنفّس بالمنخرين بالتناوب: هل يستحقّ العناء؟

نظرة صادقة على التنفّس بالمنخرين بالتناوب، ما الذي تدعمه الأدلّة فعلًا، ومتى يكون العمل اليدوي الدقيق هو المقصد نفسه.

ربما رأيتَها في مقطع يوغا قصير، أو سمعتَ صديقًا يقسم بها، أو كتبتَ «كيف أهدأ» في محرّك البحث عند الواحدة فجرًا فظهرت لك هذه. يد على وجهك، وإبهام يغلق أحد المنخرين، وتنفّس بطيء في مسار متعرّج. تبدو متكلّفة قليلًا، بصراحة. وقد تتساءل إن كانت تفعل شيئًا حقًا، أم أنّها مجرّد هراء جميل المظهر.

إليك النسخة الصادقة.

التنفّس بالمنخرين بالتناوب، أو نادي شودهانا، ممارسة قديمة من اليوغا. الفكرة الأساسية: تغلق منخرًا، وتأخذ شهيقًا من الآخر، ثم تبدّل وتزفر، ثم تبدّل من جديد. ببطء وانتظام، شهيقًا وزفيرًا، جانبًا بعد جانب. الإطار التقليدي يتحدّث عن موازنة قنوات الطاقة، وهذه لغة روحانية، لك أن تأخذها أو تتركها.

ما تقوله الأبحاث فعلًا

هناك حفنة من الدراسات الصغيرة تشير إلى أنّ نادي شودهانا قد تخفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم قليلًا، وأنّ الناس كثيرًا ما يذكرون شعورًا أهدأ بعدها. وتلمّح بعض الدراسات إلى آثار صغيرة على الانتباه أيضًا.

لكن أريد أن أكون صريحًا معك: هذه في معظمها دراسات صغيرة، كثيرًا ما تفتقر إلى ضوابط جيّدة، ولا تتّفق كلّها فيما بينها. وادّعاءات «موازنة الجهاز العصبي» التي ستراها على الإنترنت تسبق ما تحتمله الأدلّة بمسافة. فإن قال لك أحدهم إنّ هذا النفَس يعالج القلق أو يعيد تشكيل دماغك، فتلك مبالغة. هو لا يفعل ذلك، ولا نعرف حقًا أنّه يفعل شيئًا سحريًا لا تفعله ممارسات التنفّس البطيء الأخرى.

وربما كان هذا أنفع ما يمكن معرفته. كثير ممّا يجعل التنفّس بالمنخرين بالتناوب مريحًا هو على الأرجح... التنفّس البطيء نفسه. أنت تزفر بلطف، وتبطئ إيقاعك، وتوجّه انتباهك إلى شيء ثابت. وهذه أمور تميل إلى تهدئة الجسد لدى كثيرين، أيًّا كان ما تفعله يداك.

إن كانت هذه الطقوس تريحك فاحتفظ بها. وإن لم تكن، فالزفير البطيء يقوم بمعظم العمل.

إذن لماذا العناء؟

لأنّ اليدين قد تكونان المقصد.

لدى بعض الناس، هذه الدقّة المتكلّفة ميزة لا عيب. حين تتسارع أفكارك، فإنّ تتبّع أي منخر، وأي اتجاه، وأي تبديل يمنح عقلك المنشغل مهمّة صغيرة لطيفة. الأمر أشبه بالعدّ، منظّم بما يكفي ليمسك انتباهك، وبطيء بما يكفي ليهدّئك. وهذا التركيز قد يكون مصدر ثباتٍ حقيقي حين تدور في دوّامة.

إذن: هل تستحقّ العناء؟ إن وجدتَ في طقسها راحة، فنعم، هي شيء جميل أن يكون عندك. وإن كان شغل اليدين يزعجك فحسب، فأنت لا تفوّت شيئًا مميّزًا، فالزفير البطيء البسيط يمنحك معظم الفائدة نفسها بجهدٍ أقل.

كلمة عناية لطيفة

تنفّس بنعومة. نادي شودهانا لا تقوم على دفع الهواء بقوّة ولا على حبس نفَسك حتى الإجهاد، أبقِها خفيفة، وإن شعرتَ بدوار أو خفّة في الرأس فتوقّف ببساطة وتنفّس طبيعيًا. وإن كنتَ مصابًا بزكام أو كان أنفك مسدودًا، فاليوم ببساطة ليس يومها، ولا بأس في ذلك. ولأنّ هذه الممارسة تحتاج يدًا حرّة على وجهك، فاحتفظ بها لوقتٍ تكون فيه مستقرًّا في مكان آمن، لا أثناء القيادة ولا قرب الماء.

النفَس قد يخفّف حدّة لحظة صعبة، لكنّه ليس بديلًا عن الدعم الحقيقي. إن كنتَ في أزمة، أو بدا الأمر أكبر من أن تحمله وحدك، فأرجوك تواصل مع خطّ أزمات أو مع شخص تثق به. أنت تستحقّ أكثر ممّا يمكن لتمرين تنفّس أن يمنحه.

وإن بدت هذه الحركات أكثر ممّا تملك من طاقة الآن، فهذا مقبول تمامًا. يمكنك تجربة زفير طويل بسيط بدلًا منها: خذ شهيقًا، ودَع الزفير يخرج بطيئًا وأطول قليلًا من الشهيق. الاتجاه المهدّئ نفسه، بلا شيء يحتاج إلى تنسيق. ابدأ من هناك، وانظر كيف يشعر جسدك.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لستَ وحدك: findahelpline.com.

N A F A S