N A F A S

هل حبس النفَس آمن؟ متى تتجنّبه

حبسات النفَس اللطيفة لا بأس بها لمعظم الناس، لكن هنا متى تتركها، والمكان الوحيد الذي تكون فيه خطيرة فعلًا.

ربما قرأتَ أنّ حبس النفَس قد يهدّئك، أو جرّبتَ التنفّس الصندوقي ولاحظتَ الوقفة الصغيرة في أعلاه، والآن تتساءل: هل هذا جيّد فعلًا؟ هل يصنع حبس نفَسي شيئًا نافعًا، أم أنّي أرتكب خطأً في صمت من غير أن أدري؟

سؤال وجيه، ومن اللطف بنفسك أن تطرحه. وهذه هي الإجابة الصادقة: لدى معظم الأصحّاء، تميل حبسات النفَس اللطيفة في تمارين التنفّس اليومية إلى أن تكون آمنة. نتحدّث هنا عن وقفة ناعمة لبضع ثوانٍ، كتلك التي في التنفّس الصندوقي أو في 4-7-8، لا عن دفع نفسك إلى أقصى حدود رئتيك. هذه الحبسات الصغيرة ليست استعراضًا، إنما هي استراحة قصيرة يسيرة داخل الإيقاع.

ما الذي يفعله الحبس اللطيف فعلًا

حين تتوقّف لحظةً بعد الشهيق، أو تحبس بخفّة بعد الزفير، فأنت تُبطئ النمط كلّه. وهذا الإبطاء هو معظم الفائدة. لدى كثيرين، يدفع النفَس الأبطأ الأكثر ثباتًا الجهازَ العصبي بلطف نحو الهدوء، والوقفة جزء ممّا يجعله بطيئًا، لا حركة سحرية قائمة بذاتها.

الكلمة المفتاح هي اللطف. لا ينبغي أبدًا أن تشعر بأنك تُجهد نفسك، أو تلهث، أو تصارع من أجل النفَس التالي. إن جعلك الحبس تتشنّج أو أشعل فيك ومضة إنذار صغيرة، فتلك إشارتك إلى تركه. يمكنك أداء التنفّس الصندوقي أو أي تنفّس موقوت من دون الحبس، وتحصل مع ذلك على الجزء المهدّئ. النفَس يُفترض أن يكون شعورَ ارتياح، لا اختبارًا يمكن أن ترسب فيه.

الحبس اللطيف لا بأس به لمعظم الناس. الإجهاد، أبدًا. الماء، أبدًا.

متى تتجاوز الحبس

هناك أوقات وأشخاص لا يكون فيها حبس النفَس هو الأداة المناسبة، ويستحقّ الأمر أن نكون واضحين بشأنها من غير حرج.

إن كنتَ ميّالًا إلى الهلع، فقد يأتي الحبس أحيانًا بنتيجة عكسية. تلك الوقفة قد تبدو أشبه بشعور «لا أستطيع الحصول على الهواء»، وهو تمامًا الإحساس الذي تتغذّى عليه موجة الهلع. إن كان هذا حالك، وخاصة في منتصف الموجة، فتجاوز الحبس كليًّا واتّكئ بدلًا منه على زفير طويل سلس، من دون أي حبس للنفَس.

إن كانت لديك حالة قلبية أو رئوية، أو ربو، أو ضغط دم منخفض أو مرتفع، أو صرع، أو كنتِ حاملًا، فراجِع طبيبك من فضلك قبل أي تمرين تنفّس فيه حبس. وينطبق الأمر نفسه إن شعرتَ يومًا بإغماء أو دوار أو توعّك عند تجربته. هذه ليست أسبابًا لتشعر بالهشاشة، إنما هي أسباب عاقلة للحصول على موافقة سريعة تخصّك من شخص يعرف جسدك.

وأينما تمارس، اجعل حبساتك في مكان لا تؤذيك فيه لحظة دوار خفيف. يعني ذلك جالسًا أو مستلقيًا، لا أثناء القيادة، ولا واقفًا حيث يمكن أن تسقط. حتى الحبس اللطيف قد يترك لدى بعض الناس شيئًا من الدوخة، فامنح نفسك مكانًا آمنًا مستقرًّا.

القاعدة الوحيدة التي تهمّ فعلًا

لا تحبس نفَسك أبدًا في الماء أو قربه. لا في حوض الاستحمام، ولا في المسبح، ولا في أي مكان يمكن أن تنزلق فيه تحت الماء. حبس النفَس قبل السباحة أو أثناءها خطير فعلًا، إذ يمكن أن يُفقد الناس وعيهم من غير إنذار ومن غير مقاومة. هذا هو الموضع الوحيد الذي تكون فيه العواقب جسيمة، فلا مجال هنا لتلطيف العبارة: أبقِ تمارين التنفّس والماء منفصلين تمامًا، دائمًا.

وملاحظة لطيفة مهمّة: إن وجدتَ نفسك يومًا منجذبًا إلى حبس النفَس كطريقة لتشعر بقدر أقلّ، أو لتُخدّر إحساسك، أو لتؤذي نفسك، فهذا أهمّ من أي تقنية في هذه الصفحة. أنت تستحقّ دعمًا في ذلك، وهو موجود، فطبيب أو خطّ أزمات أو شخص تثق به يمكن أن يساعد. تمارين التنفّس ليست بديلًا من ذلك النوع من الرعاية، وطلب المساعدة ليس ضعفًا، إنما هو اعتناء بنفسك.

إذن: الحبس اللطيف لا بأس به لمعظم الناس. الإجهاد، أبدًا. الماء، أبدًا. وإن لم يرتَح لك الحبس لأي سبب كان، فمسموح لك ببساطة أن تتركه.

وإن أحببتَ أن تشعر بالهدوء من غير أي حبس إطلاقًا، فجرّب نفَس الزفير الممتدّ: شهيق ناعم، وزفير أطول قليلًا، ودَعْه يكون سهلًا. بلا توقّف، بلا ضغط، بلا شيء تتحفّز ضدّه.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S