N A F A S

العلم بصدق: ما يستطيعه عمل التنفّس وما لا يستطيعه

الأدلّة الحقيقية خلف التنفّس البطيء: ما يميل إلى فعله، وأين تنتهي حدوده، ولماذا لن نبالغ في بيعه.

إن سبق أن قيل لك إنّ حيلة تنفّس واحدة ستُصلح قلقك، ثم خاب ظنّك حين لم يحدث ذلك، فذلك لم يكن فشلك أنت. الوعد نفسه كان أكبر من اللازم.

فلنكن صريحين إذًا حول ما يفعله عمل التنفّس فعلًا، وأين تكون الأدلّة متينة، وأين تنتهي حدودها.

ما الذي تُظهره الأبحاث فعلًا

أوضح نتيجة حديثة تأتي من تجربة مضبوطة عشوائية أُجريت عام 2023 في ستانفورد (نُشرت في Cell Reports Medicine). قارن الباحثون بضع ممارسات تنفّس يومية قصيرة بتأمّل اليقظة الذهنية، خمس دقائق يوميًا لمدة شهر. المجموعة التي مارست «التنهّد الدوري»، وهو زفير طويل بطيء من النوع الذي يقف خلف تمرين التنهيدة الفسيولوجية عندنا، مالت إلى تحقيق أكبر تحسّن في المزاج وأكبر انخفاض في معدّل التنفّس أثناء الراحة.

وهذا يتّسق مع ما تتوقّعه الفسيولوجيا. حين تجعل زفيرك أطول من شهيقك، فأنت تدفع بلطفٍ الجزءَ من جهازك العصبي الذي يتولّى «الراحة» لا «التأهّب». ولدى كثيرين، يظهر ذلك في صورة معدّل ضربات قلب أبطأ قليلًا وجسدٍ يبدو أقلّ تشدّدًا بدرجة.

إنّه أثر حقيقي. وهو أيضًا أثر متواضع: ممارسة قصيرة على مدى أسابيع، لا مفتاح تقلبه في لحظة أزمة.

أثرٌ حقيقي، ومتواضع في آنٍ واحد، لا مفتاحًا تقلبه في لحظة أزمة.

أين تنتهي حدوده

وهنا الجزء الذي يميل إنترنت العافية إلى تجاوزه.

عمل التنفّس ليس علاجًا لاضطراب القلق، ولا لاضطراب الهلع، ولا للاكتئاب، ولا للصدمة. يمكنه أن يجلس جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي أو الدواء، وكثيرون يجدونه أداة مفيدة في العدّة، لكنّه لا يحلّ محلّ الرعاية، ولن «يشفي» شيئًا ولن «يعيد تسليك» شيئًا. ومَن يعدك بذلك فهو يبيعك شيئًا.

الدراسات في معظمها صغيرة وقصيرة. وهي تقيس أشياء مثل المزاج المبلَّغ عنه ذاتيًا ومعدّل التنفّس أثناء الراحة، لا حياةً أُصلحت بالكامل. وتمارين التنفّس لا تقع على الجميع بالطريقة نفسها: لدى بعض الناس، قد يبدو التركيز الشديد على النفَس منشِّطًا بعض الشيء في البداية، وخصوصًا الحبسات. هذا طبيعي، ومن المسموح ألّا تكون هذه الطريقة لك.

إن كان التنفّس مؤلمًا في أي وقت، أو شعرت بقرب الإغماء، أو كنت تتعامل مع حالة قلبية أو تنفّسية، فراجع طبيبًا قبل الاعتماد على أيٍّ من هذا.

إذًا، فيمَ ينفع بصدق

بضع دقائق من التنفّس البطيء تميل إلى أن تكون طريقة قليلة الكلفة وخفيفة الآثار الجانبية لتخفيف حدّة لحظةٍ ضاغطة، وحين تُمارَس قليلًا وبانتظام، تساعد بعض الناس على الشعور بلمسةٍ من الثبات الإضافي يومًا بعد يوم. وهذا شيء مفيد فعلًا. إنّه فقط ليس معجزة، ونفضّل أن تثق بنا على أن تنبهر.

بلا ضغط، وبلا سلسلة إنجاز عليك الحفاظ عليها. إن كنت فضوليًا، فاختر أقصر تمرين وجرّب زفيرًا واحدًا بطيئًا. لاحظ ما يفعله جسدك. هذه هي التجربة كلّها، ولك أن تتوقّف متى شئت.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S