N A F A S

الأنف أم الفم: هل يهمّ كيف تتنفّس؟

لماذا يساعد تنفّس الأنف قليلًا، ولماذا ليس قاعدةً تفشل فيها، ولماذا يهمّ إيقاع النفَس أكثر من طريقه.

ربّما صادفتَ مقطعًا يقول لك إنّك «تتنفّس بطريقة خاطئة». وإنّ التنفّس من الفم يخرّب نومك وتركيزك وجهازك العصبي. والآن تجلس هنا، وقد صرتَ فجأة واعيًا بنفَسك، شبه مقتنع بأنّك كنتَ تؤدّي أبسط فعلٍ بشري بشكل خاطئ طوال حياتك.

أولًا: أنت بخير. كنتَ تتنفّس جيّدًا. لنُخفّف شيئًا من حرارة هذا الموضوع.

الصحيح فعلًا في تنفّس الأنف

الأنف يقوم بعملٍ حقيقي لا يقوم به الفم. يرشّح الهواء ويدفّئه ويرطّبه، وهو أضيق، لذا يضيف التنفّس عبره قليلًا من المقاومة اللطيفة. لدى كثيرين، يدفعك ذلك نحو أنفاسٍ أبطأ وأكثر امتلاءً بشكل شبه تلقائي.

أنفك يصنع أيضًا أكسيد النيتريك، وهو جزيء يساعد على توسيع المجاري الهوائية والأوعية الدموية في الرئتين قليلًا. هذا شيء حقيقي وقابل للقياس. لكنّه في العادة أثر متواضع، لا مفتاح يقلب جسدك إلى حالة أخرى.

إذًا يميل التنفّس الأنفي إلى دعم تنفّسٍ أبطأ وأهدأ، وأثناء النوم يرتبط لدى بعض الناس بشخيرٍ أقل وفمٍ أقل جفافًا في الصباح. هذه فوائد معقولة وواقعية، تستحقّ أن تركن إليها.

تنفّس الأنف خيار افتراضي لطيف ومفيد، لا قاعدة تفشل فيها.

أين تُضخَّم الادّعاءات

هنا الجزء الصادق. كثير من نصائح التنفّس على الإنترنت يأخذ تلك الفوائد المتواضعة وينفخها إلى وعود: أنّ تنفّس الأنف وحده يشفي القلق، ويصلح نومك، ويحوّل صحّتك. البحث العلمي لا يمتدّ فعلًا إلى هذا الحدّ. معظم الدراسات صغيرة أو قصيرة أو أُجريت على فئات محدّدة، و«يتنفّس أبطأ قليلًا» ليست مثل «القلق حُلّ».

والتنفّس من الفم ليس سقطة أخلاقية. إن كنتَ محتقنًا، أو تؤدّي تمرينًا شاقًّا، أو كان أنفك مسدودًا اليوم فحسب، فالتنفّس عبر فمك هو جسدك يفعل الشيء المعقول ويحصل على الهواء. هذا ليس خطأً تشعر بالسوء حياله.

ما يهمّ أكثر من الفتحة التي يمرّ منها الهواء

لتهدئة جهازك العصبي، إيقاع النفَس وشكله يهمّان عادةً أكثر من مسألة الأنف أو الفم. النفَس البطيء بزفيرٍ أطول يميل إلى تهدئة الجسد أيًّا كان الطريق الذي يسلكه الهواء. فإن كان أنفك سالكًا، فالتنفّس عبره خيار افتراضي لطيف وسهل يشجّع بهدوء ذلك الإيقاع الأبطأ. وإن لم يكن سالكًا، فلم تخسر شيئًا يُذكر باستخدام فمك.

المكان الوحيد الذي يصبح فيه الفرق عمليًّا أكثر قليلًا هو النوم. إن كنتَ تستيقظ بفمٍ جافّ تمامًا أو كان شخيرك ثقيلًا، فقد يستحقّ الأمر إشارة لطيفة لطبيب. أحيانًا يدلّ ذلك على شيءٍ قابل للعلاج، لا على عادةٍ عليك أن تقاومها بالعناد وحده.

إذًا، هل يهمّ الأمر؟ قليلًا. تنفّس الأنف خيار افتراضي لطيف ومفيد لكثير من الناس. لكنّه ليس قاعدة تفشل فيها، وليس هو المكان الذي تُقاس به قيمتك في التنفّس.

إن أردتَ أن تشعر بالفرق من دون إفراطٍ في التفكير، جرّب جولة من نفَس الزفير الممدود: شهيق عبر الأنف إن كان مريحًا، ودَع الزفير يكون الجزء الطويل السهل. لاحظ التباطؤ. هذا هو الجزء الذي يساعد فعلًا.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S