N A F A S

خرافة الأكسجين: لا ينقصك الأكسجين في نوبة الهلع

لماذا يوهمك الهلع بأنّ الهواء لا يكفيك وهو يكفيك، والطريقة اللطيفة لتهدئة ذلك.

حين تتصاعد نوبة الهلع، قد تشعر أنّك لا تحصل على هواءٍ كافٍ. يشتدّ صدرك، ويتسارع تنفّسك، وصوتٌ خافت في داخلك يُصرّ: تنفّس أكثر، تنفّس أسرع، وإلا حدث شيء سيّئ. فتروح تلتهم الهواء التهامًا. وبطريقةٍ ما، لا يزداد الدوار والتنميل والشعور بعدم الواقعية إلا سوءًا.

وهنا الحقيقة اللطيفة المفاجئة قليلًا: في تلك اللحظة، أنت غالبًا لا تعاني نقصًا في الأكسجين. لدى معظم الأصحّاء، يبقى مستوى الأكسجين في الدم قريبًا من الامتلاء معظم الوقت، وموجة الهلع لا تغيّر ذلك عادةً. فالمشكلة في الغالب ليست قلّة الأكسجين الداخل، بل كثرة ثاني أكسيد الكربون الخارج.

الجزء الذي لا يخبرك به أحد

نميل إلى اعتبار ثاني أكسيد الكربون مجرّد فضلات، شيئًا نريد التخلّص منه. لكنّه يعمل أيضًا كمِقبضِ ضبطٍ هادئ في جسدك: يساعد على ضبط درجة حموضة دمك، وهذا التوازن يؤثّر في أوعيتك الدموية وأعصابك.

حين تتنفّس أكثر مما ينبغي، أسرع وأعمق مما يحتاجه جسدك فعلًا، فأنت تُخرج ثاني أكسيد الكربون أسرع مما تُنتجه. فينخفض مستواه. ومع انخفاضه قد تضيق الأوعية الدموية قليلًا، ومنها بعض ما يمضي إلى الدماغ، وقد تصبح أعصابك أكثر قابلية للاستثارة بدرجة طفيفة. ويُعتقد أنّ هذا المزيج يقف خلف كثير من أحاسيس الهلع المألوفة: خفّة في الرأس، وتنميل في اليدين أو حول الفم، وشعور بالطفو أو بعدم الواقعية، وأحيانًا تسارع في نبض القلب.

فالدوار إذًا ليس في الغالب علامةً على أنّك تحتاج إلى مزيد من الهواء. لدى كثيرين هو في الحقيقة علامة على أنّك كنت تتنفّس أكثر من اللازم قليلًا. وفي هذا راحة غريبة حين تتأمّله: الشعور المخيف و«الحلّ» الذي تمدّ يدك إليه قد يكونان الشيء نفسه.

أنت لا تلاحق النفَس التالي. أنت تُري جسدك أن لا طارئ هنا.

ما الذي يساعد بدلًا من ذلك

إن كان التنفّس الزائد يخفض ثاني أكسيد الكربون ويزيد الأمور سوءًا، فالتصحيح اللطيف هو عكس ما يمليه عليك الهلع. لا أنفاس أكبر، بل أنفاس أبطأ وأصغر، مع منح الزفير مساحةً أوسع قليلًا.

لا يلزمك إتقان هذا. أنت لا تحاول حبس نفَسك ولا حرمان نفسك من الهواء. أنت فقط تخفّف الضغط على دوّاسة الوقود، وتدَع تنفّسك يستقرّ عائدًا إلى ما يحتاجه جسدك فعلًا، حتى يرتفع ثاني أكسيد الكربون رويدًا إلى مداه الطبيعي وتخفت تلك الأحاسيس. يستغرق الأمر غالبًا دقيقة أو دقيقتين، لا ثوانيَ، ولا بأس بذلك.

الزفير الطويل على مهلٍ يميل إلى أن يكون أسهل مدخل. خذ شهيقًا ناعمًا عبر أنفك، ثم دع الزفير يخرج أطول وأبطأ من الشهيق، كتنهيدة هادئة تواصل طريقها. لا شيء مُجبَر. أنت لا تقاتل الهلع، بل تُري جسدك أن لا طارئ يستدعي كل هذا التنفّس. (هذا نفَسٌ للتهدئة، فطبّقه جالسًا أو مستلقيًا في مكان آمن، لا أثناء القيادة، ولا تفعل شيئًا بقوّة أبدًا.)

تنبيه واحد مهم

هذا الكلام عن الهلع العادي في جسدٍ سليم في ما عدا ذلك. فضيق النفَس قد تكون له أسباب جسدية حقيقية أيضًا، كالربو وحالات القلب أو الرئة وغيرها، وهذه تستحقّ عناية حقيقية. فإن كان هذا الشعور جديدًا عليك، أو كان شديدًا أو مختلفًا عن هلعك المعتاد، أو رافقه ألم في الصدر، أو لم تكن متأكّدًا فعلًا مما يحدث، فأرجوك خذه على محمل الجدّ واطلب رأيًا طبيًا بدل الاكتفاء بالتنفّس خلاله. وإن كنت في أزمة أو شعرت أنّك لست بأمان، فتواصل مع طبيب أو خطّ أزمات قريب منك، فلا يلزمك أن تحمل ذلك الجزء وحدك.

(ربما سمعت عن التنفّس في كيس ورقي لإعادة رفع ثاني أكسيد الكربون. لم يعُد هذا موصى به، فقد يخفض الأكسجين إلى حدّ خطير، خصوصًا إن لم يكن السبب هلعًا فعلًا، والأسلم ببساطة أن تُبطئ النفَس بدلًا من ذلك.)

في المرّة القادمة التي يطلّ فيها شعور «لا أحصل على هواءٍ كافٍ»، ربما ذكّرت نفسك بلطف: الأرجح أنّ هنا أكسجينًا وافرًا. ثم، إن أحببت، جرّب بضع جولات من نفَس الزفير الطويل وانظر ماذا يفعل جسدك حين تكفّ عن ملاحقة الشهيق التالي.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لستَ وحدك: findahelpline.com.

N A F A S