N A F A S

كيف تتنفّس وأنت تبكي

طريقة رقيقة لتتنفّس مع الدموع بدل محاولة إيقافها.

إن كنتَ تقرأ هذا ووجهك مبلّل وحلقك ضيّق، فأنت بخير. البكاء ليس عطلًا. إنّه إحدى الطرق التي يُخرج بها الجسد ما تراكم من ضغط، والتنفّس الذي يرافقه، المتقطّع، المتعثّر، الذي يعلق في منتصفه، طبيعي هو الآخر. لا يلزمك أن تتوقّف عن البكاء لتشعر بثباتٍ أكبر قليلًا. يكفي أن تتنفّس إلى جواره.

معظم الناس، حين يبكون فعلًا، يلاحظون أنّ النفَس يفعل شيئًا غريبًا. يأتي الشهيق على دفعاتٍ قصيرة متقطّعة، ثلاث شهقات صغيرة أو أربع فوق بعضها، ويبدو الزفير بعيد المنال. هذا النفَس المتعثّر هو جهازك العصبي في حالة استنفارٍ عالية. ليس علامةً على أنّك تخطئ. وهو يميل إلى أن يهدأ من تلقاء نفسه مع مرور الموجة.

النفَس المتعثّر، ولماذا يحدث

تلك الشهقات الصغيرة المتراكمة تُسمّى أحيانًا نفَس «الحازوقة». حين تبكي بشدّة، يميل الشهيق إلى أن يغلب، فتظلّ تبتلع الهواء ابتلاعًا، ويصير الزفير قصيرًا حادًّا. هذا الاختلال قد يترك لديك دوارًا خفيفًا أو مزيدًا من التوتّر، وهو شيء قاسٍ أن يقع فوق حزنٍ قائمٍ أصلًا.

الحركة اللطيفة هنا ليست أن تقاوم الشهيق، بل أن تدع الزفير يمتدّ أطول قليلًا. الزفير الأبطأ الأكمل هو، لدى كثيرين، من الطرق الأوثق لإمالة الجسد نحو الهدوء، لأنّ الزفير مرتبط ارتباطًا فضفاضًا بالجزء من جهازك العصبي الذي يتولّى التهدئة. أنت لا تُطفئ الشعور. أنت تمنحه مكانًا يذهب إليه.

أنت لا تُطفئ الشعور. أنت تمنحه مكانًا يذهب إليه.

ما يمكنك فعله فعلًا

جرّب هذا بتساهل، ومن غير أي ضغطٍ لإتقانه:

• دَع الشهيق القادم يكون كما يكون. المتقطّع لا بأس به. لا تحتاج إلى شهيقٍ سلس.
• ثم أطلق الهواء ببطء، عبر فمك أو أنفك، كتنهيدةٍ طويلة. دَعْه أطول قليلًا من الشهيق.
• وإن كان يساعدك، فدَع الزفير يُصدر صوتًا. البكاء مسموعٌ على أي حال. الزفير المرتجف المسموع مسموحٌ به.
• كرّر بضع مرّات. بعض الأنفاس ستتعثّر وتنكسر. لا بأس، فقط عُد إلى الزفير الطويل الليّن حين تستطيع.

قد تجد شهيقًا مزدوجًا يتسلّل مرّة أو مرّتين، رشفتين سريعتين من الهواء قبل زفيرٍ كبير. هذا جسدك يؤدّي نسخته الخاصة من التنهيدة الفسيولوجية، وقد يساعد فعلًا. لا يلزمك أن تفتعله، ولا يلزمك أن توقفه أيضًا.

وأرجوك لا تحاول أن تُبعد دموعك بالتنفّس من الجولة الأولى. الهدف هنا ليس أن تجفّ الدموع، بل أن تشعر بأنّك أقلّ انجرافًا بقدرٍ يسير بينما يأخذ البكاء مجراه. الثبات يأتي عادةً بعد البكاء لا في أثنائه، ولا بأس بذلك.

إن انزلق البكاء إلى حدٍّ لا تستطيع معه فعلًا التقاط أنفاسك، أو بدا أشبه بموجة هلعٍ لا حزن، فكن ألطف ما يكون بنفسك ولا تحاول تجاوز الموجة وحدك. أخبر شخصًا تثق به، وإن لم يخفّ شعورك بأنّك لا تستطيع التنفّس أو أخافك، فلا بأس أبدًا بالتواصل مع طبيب أو خطّ أزمات. وإن شعرتَ يومًا بدوارٍ خفيف من تسارع التنفّس، فدَع النفَس يعود إلى إيقاعه الخاص لحظةً، فذلك عادةً ما يستقرّ من تلقاء نفسه.

وحين تكون مستعدًّا، فإنّ نفَس الزفير الممتدّ أو الزفير الطويل مكانٌ ليّن تحطّ عليه، مجرّد زفيرٍ بطيء واحد، أطول من الذي قبله. لا عجلة. ويمكن لوجهك أن يبقى مبلّلًا.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S