NAFAS PRESENTSنَفَس تقدّم
A gentle wind-down you do in bed. Seven nights, six to nine minutes each, and you leave with the one pattern that works for you.تهدئة لطيفة قبل النوم تمارسها في سريرك. سبع ليالٍ، من ست إلى تسع دقائق كل ليلة، وتخرج منها بنمط واحد يناسبك ويبقى لك.
Begin tonight · $5 onceابدأ الليلة · 5 دولارات مرة واحدةabout 19 saudi riyals. no subscription. no account. nothing to cancel.نحو 19 ريالًا سعوديًا. بلا اشتراك. بلا حساب. لا شيء تحتاج إلى إلغائه.
or hear night one freeأو استمع إلى الليلة الأولى مجانًاYou know this hour.تعرف هذه الساعة.
The lights are off.الأنوار مطفأة.
The mind is not.والذهن ما زال يعمل.
So we made a quieter way to end the day.لذلك صنعنا طريقة أهدأ لإنهاء اليوم.
Seven short guided nights, done in bed. The same honest breathing you may already know from NAFAS, sequenced so each night builds on the last.سبع ليالٍ قصيرة موجّهة تمارسها في سريرك. التنفس الصادق نفسه الذي قد تعرفه من نَفَس، مرتّب بحيث تبني كل ليلة على التي قبلها.
Here is the honest version, because that is the whole brand: this will not cure anything, and it will not knock you out on cue. What it can do, on the nights it lands, is give your body a slower gear to drop into and a familiar place to put a racing mind. Some nights that is most of the way to sleep. Some nights it just takes the edge off. Both count.وهذه هي النسخة الصادقة، لأن الصدق أساس ما نفعله: هذه الليالي لن تعالج شيئًا، ولن تنيمك عند الطلب. ما تستطيع فعله، في الليالي التي تنجح فيها، أن تمنح جسدك إيقاعًا أبطأ ينزل إليه، ومكانًا مألوفًا يضع فيه ذهنك المزدحم أفكاره. في بعض الليالي يكون ذلك أغلب الطريق إلى النوم، وفي ليالٍ أخرى يكفي أن يخفف الحدة. وكلاهما يُحسب.
Night one is free, in full. Press play tonight and notice your shoulders at the end.الليلة الأولى مجانية كاملة. شغّلها الليلة، ولاحظ كتفيك عند النهاية.
night one · just arrivingالليلة الأولى · مجرد الوصول free · voiced · done in bedمجانية · بصوت مسجّل · في سريرك listen free, no email, no catchاستمع مجانًا، بلا بريد وبلا شروطyou don't have to make sleep happen tonight; you only have to keep walking down, one easy breath at a time.ليس عليك أن تجبر النوم على الحضور الليلة؛ يكفي أن تواصل النزول، نفَسًا سهلًا بعد نفَس.
just arrivingمجرد الوصول
the lowest possible barrier: settling in, and a long, easy exhale.أدنى عتبة ممكنة: تستقر في مكانك، وزفير طويل مريح.
voiced · hear it freeبالصوت · استمع مجانًاthe down-staircaseالدرج النازل
the central skill: an out-breath that lengthens, step by step.المهارة الأساسية: زفير يطول خطوة بعد خطوة.
voice arrivingالصوت قادمwhere the day wentأين ذهب النهار
for the racing-mind night: settling the body when thoughts will not stop.لليلة الأفكار المتسارعة: تهدئة الجسد حين لا يتوقف الذهن.
voice arrivingالصوت قادمa longer slopeمنحدر أطول
deepening it, and getting gently more comfortable with stillness.نعمّق التمرين، ونألف السكون شيئًا فشيئًا.
voice arrivingالصوت قادمthe 4-7-8, gently4-7-8 بلطف
a well-known pattern, framed honestly. the hold is always optional.نمط معروف نقدّمه بصدق. حبس النفس اختياري دائمًا.
voice arrivingالصوت قادمthe shortest versionالنسخة الأقصر
the one-minute reset, so you are never dependent on a screen.إعادة ضبط في دقيقة واحدة، حتى لا تحتاج إلى الشاشة أبدًا.
voice arrivingالصوت قادمyour own wind-downطقسك الخاص
an honest close: you keep the one that works, for good.ختام صادق: تحتفظ بالنمط الذي يناسبك، ويبقى لك دائمًا.
voice arrivingالصوت قادمin a 2023 Stanford trial, five minutes a day of exhale-weighted breathing improved mood and lowered resting breathing rate over a month, and edged out an equal dose of mindfulness meditation on those measures.في تجربة من جامعة ستانفورد عام 2023، خمس دقائق يوميًا من تنفّس يميل إلى إطالة الزفير حسّنت المزاج وخفّضت معدل التنفس أثناء الراحة خلال شهر، وتقدمت على جرعة مساوية من التأمل في هذه القياسات.
across dozens of studies, slow breathing reliably nudges the nervous system toward its rest state, the same downshift you feel as a long exhale loosens your shoulders.وعبر عشرات الدراسات، يدفع التنفس البطيء الجهاز العصبي بثبات نحو حالة الراحة، وهو الانخفاض نفسه الذي تشعر به حين يرخي زفير طويل كتفيك.
and the caveats, because they are part of the truth: these studies are small, and the effects are modest and real at the same time. breathing is a skill that compounds with repetition, not a sedative. and if your sleep has been broken for months, the strongest evidence belongs to structured sleep programs with a professional. these nights are a gentle companion, not a substitute.والتحفظات أيضًا، لأنها جزء من الحقيقة: هذه الدراسات صغيرة، وأثرها متواضع وحقيقي في آن واحد. التنفس مهارة تنمو بالتكرار، وليس حبة منومة. وإذا كان نومك متعبًا منذ شهور، فالأثر الأقوى في الأبحاث لبرامج النوم المنظمة مع مختص. هذه الليالي رفيق لطيف، لا بديل.
the long, easy exhale is old knowledge on these shores. the pearl divers of the gulf trusted a slow breath before they trusted anything else. we borrowed the calm, and left the depths.الزفير الطويل الهادئ معرفة قديمة على هذه السواحل. غاصة اللؤلؤ في الخليج وثقوا بالنفَس البطيء قبل أي شيء آخر. أخذنا منهم الهدوء، وتركنا الأعماق.
the big sleep apps run about seventy dollars a year, every year, and their business depends on you never leaving. this is the opposite shape: seven nights, one small price, and a skill that stays when the screen is off. night six exists precisely so you stop needing us.تطبيقات النوم الكبيرة تكلف نحو سبعين دولارًا كل سنة، وكل سنة، ونموذجها يعتمد على ألا تغادر أبدًا. هذه الليالي على الشكل المعاكس: سبع ليالٍ، ثمن صغير واحد، ومهارة تبقى معك بعد انطفاء الشاشة. الليلة السادسة وُجدت تحديدًا لتستغني عنا.
and the free nafas app stays free, always. the seven nights are only for anyone who wants a little more structure for sleep.وتطبيق نَفَس المجاني يبقى مجانيًا دائمًا. الليالي السبع فقط لمن يريد مزيدًا من الترتيب قبل النوم.
the whole practiceالممارسة كاملة
$5
once. about 19 saudi riyals. yours to keep.مرة واحدة. نحو 19 ريالًا سعوديًا. وتبقى لك.
opens the moment you pay. your access link is on the very next page; bookmark it and you are set. lose it someday? message us on WhatsApp and we will restore you.تفتح فور الدفع. رابط الدخول يظهر في الصفحة التالية مباشرة؛ احفظه وانتهى الأمر. وإن فقدته يومًا؟ راسلنا على واتساب ونعيد لك وصولك.
Stripe checkout · Apple Pay / Google Pay · no account madeالدفع عبر Stripe · Apple Pay / Google Pay · بلا إنشاء حساب
and the free nafas app stays free, always. the seven nights are only for anyone who wants a little more structure for sleep.وتطبيق نَفَس المجاني يبقى مجانيًا دائمًا. الليالي السبع فقط لمن يريد مزيدًا من الترتيب قبل النوم.
Thank you, honestly.شكرًا من القلب.
open your nightsافتح لياليكsome nights it will not, and we say that up front. breathing is a practice, not a switch. across seven nights most people find the one pattern that most reliably softens their evening, and that pattern is the thing you keep.في بعض الليالي لن تنفع، ونقولها بصراحة. التنفس ممارسة، وليس زر تشغيل. عبر سبع ليالٍ يجد أغلب الناس نمطًا واحدًا يليّن مساءهم بثبات، وهذا النمط هو ما تحتفظ به.
they are lovely, not required. a phone near the pillow, volume low, works.جميلة إن وجدت، وليست شرطًا. يكفي هاتف قرب الوسادة بصوت منخفض.
that is the whole point, not a problem. there is nothing to catch up on; the nights wait.هذا هو المقصود، وليس مشكلة. لا شيء يفوتك؛ الليالي تنتظر.
honestly: night one is voiced today. the other six are fully written now and their audio comes next, arriving free into your pages. you will not pay again.بصدق: الليلة الأولى مسجّلة اليوم. الليالي الست الباقية مكتملة كتابةً الآن وصوتها قادم تاليًا، ويصل إلى صفحاتك مجانًا. ولن تدفع مرة أخرى.
it is gentle by design and nothing is ever forced: every hold is optional, always. if you feel dizzy at any point, stop and breathe normally; that instruction survives every night. if you are pregnant or have a heart or breathing condition, skip the holds and keep everything soft. and this is not medical care. in crisis you are not alone: findahelpline.comمصمم ليكون لطيفًا، ولا شيء فيه إجباري: كل حبس للنفس اختياري، دائمًا. إذا شعرت بدوار في أي لحظة فتوقف وعد إلى تنفسك الطبيعي؛ هذه التعليمات موجودة في كل ليلة. إذا كنتِ حاملًا أو لديك حالة في القلب أو التنفس، تجاوز الحبس وأبقِ كل شيء لطيفًا. وهذه ليست رعاية طبية. وإن كنت في أزمة فلست وحدك: findahelpline.com
neither. it is a quiet, practical wind-down. no incense, no diagnosis.لا هذا ولا ذاك. تهدئة عملية هادئة قبل النوم، بلا بخور وبلا تشخيص.
no account and no password. after payment you land on a welcome page whose link carries your key. bookmark it; the same link opens your nights on any device. and if you ever lose it, message us on WhatsApp and we will restore you.بلا حساب وبلا كلمة مرور. بعد الدفع تصل إلى صفحة ترحيب رابطها يحمل مفتاحك. احفظ الرابط، وسيفتح لياليك على أي جهاز. وإن فقدته يومًا، راسلنا على واتساب ونعيد لك وصولك.
this page speaks arabic, and the free nafas app is fully bilingual. the seven night pages and the recorded voice are in english for now.هذه الصفحة بالعربية، وتطبيق نَفَس المجاني ثنائي اللغة بالكامل. أما صفحات الليالي السبع والصوت المسجّل فبالإنجليزية حاليًا.
Seven nights from now, you could have a wind-down that is yours.بعد سبع ليالٍ من الآن، قد يكون لديك طقس نوم يخصك وحدك.
Begin the seven nights · $5 onceابدأ الليالي السبع · 5 دولارات مرة واحدة