N A F A S

تبدّد الواقع: حين تبدو الأشياء غير حقيقية

حين يبدو العالم مسطّحًا، بعيدًا، أو غير حقيقي، وطريقة لطيفة تعيدك خطوة صغيرة إلى الغرفة.

أحيانًا يصبح العالم غريبًا. الغرفة هي نفسها كما كانت دائمًا، لكنّها تبدو مسطّحة، بعيدة، كأنّك تنظر إليها من خلف زجاج أو على شاشة متأخّرة قليلًا. الألوان ليست في مكانها تمامًا. أصوات الناس مكتومة، أو ليست حقيقية تمامًا بطريقة يصعب وصفها. وتحت ذلك كلّه ذعرٌ خافت: ما الذي يحدث لي؟

إن مررتَ بهذا الشعور، فقد يكون مخيفًا حقًا، لأنّه عصيّ على الوصف من جهة، ولأنّ الإحساس باللاواقعية قد يلتفّ حول أفكارك أنت أيضًا فيجعلك تتساءل إن كان شيءٌ ما خطأً في العمق. فلنبدأ من هنا: هذه التجربة لها اسم، وهي أكثر شيوعًا ممّا يظنّ الناس، وهي في ذاتها ليست خطيرة.

ما يكون عليه غالبًا

تبدّد الواقع هو إحساس بأنّ العالم من حولك غير حقيقي أو منفصل عنك. وله قريبٌ لصيق، تبدّد الشخصية، حيث تكون أنت مَن يبدو غير حقيقي، كأنّك تراقب نفسك من الخارج. وكثير من الناس يختبرون الاثنين معًا.

لدى كثيرين، هذه استجابة العقل لحملٍ زائد. حين يشتدّ التوتّر أو القلق أو الإرهاق أو الهلع، قد يخفّض الجهاز العصبي درجة الحيوية التي تختبر بها الأشياء، أشبه بقاطعِ تيّارٍ عاطفي. الأمر مقلق، لكنّه غالبًا محاولة من الدماغ لحمايتك، لا انهيارٌ فيه. واللحظات القصيرة منه اعتيادية أكثر ممّا تتوقّع، خصوصًا بعد نومٍ رديء، أو قلقٍ شديد، أو موجة هلع.

يميل هذا الشعور إلى أن يأتي مع القلق، ثم يأتي القلق من الشعور نفسه فيجعله يبقى أطول. مجرّد ملاحظة هذه الحلقة، بلطف، قد ينزع شيئًا من قوّتها.

أنت لا تُجبر الشعور على الانقشاع، أنت فقط تعود بلطف إلى الغرفة.

العودة بلطف

لا يمكنك عادةً أن تُجبر الشعور باللاواقعية على الانقشاع عند الطلب، ومحاربته تميل إلى شدّ الأمور أكثر. ما يساعد غالبًا هو أن تُرسي نفسك ببطء في اللحظة الحاضرة، أن تذكّر حواسّك بأنّك هنا، في غرفة حقيقية، وبأنّك في أمانٍ كافٍ الآن.

هنا يمكن لنفَس التأريض أن يساعد. لا بوصفه علاجًا، ولا شيئًا يجب أن «ينجح» بإتقان، بل شيئًا صغيرًا ثابتًا تتمسّك به. التنفّس البطيء، بزفيرٍ أطول قليلًا من الشهيق، يدفع الجهاز العصبي برفق نحو الهدوء. ومزاوجة النفَس مع حواسّك، أن تشعر بقدميك على الأرض، وأن تسمّي أشياء قليلة تراها وتلمسها فعلًا، تمنح انتباهك مكانًا صلبًا يحطّ عليه.

لن يُطفئ الشعور دائمًا، ولا بأس بذلك. الهدف فقط أن تشعر بأنّك هنا أكثر قليلًا، وأقلّ انجرافًا، حتى يمرّ. وهو يميل إلى أن يمرّ.

متى تمدّ يدك إلى الدعم

لحظة عابرة بين حينٍ وآخر لا تستدعي القلق عادةً. لكن يستحقّ الأمر حديثًا مع طبيب أو مختصّ في الصحة النفسية إن كان الشعور باللاواقعية متكرّرًا، أو يدوم طويلًا، أو يزعجك كثيرًا، أو يعطّل حياتك اليومية، وبالتأكيد إن جاء مصحوبًا بمزاجٍ منخفض، أو أفكارٍ عن إيذاء نفسك، أو أي شيء يبدو مخيفًا على نحوٍ أعمق. هذا ليس علامة على أنّك أخفقت في التأقلم. إنّه تمامًا مثل مراجعة أحدهم لأي عرَضٍ مستمرّ، وهناك مَن يفهم هذا جيّدًا ويستطيع المساعدة.

يمكن لعمل التنفّس أن يجلس إلى جانب ذلك الدعم، لا أن يحلّ محلّه أبدًا.

إن أحببت، حين تبدو الأشياء غير حقيقية قليلًا، جرّب نفَس التأريض، بطيئًا، سهلًا، وقدماك على الأرض، ودَعْه يعيدك خطوة صغيرة إلى الغرفة. بلا ضغط. إنّه هنا متى احتجت إليه.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لستَ وحدك: findahelpline.com.

N A F A S