N A F A S

قلق الترقّب: رهبة الشيء قبل أن يحدث

لماذا قد يكون الانتظار أثقل من الحدث نفسه، وزفير بطيء يُخرجك من حلقة الرهبة.

المقابلة يوم الخميس. واليوم الثلاثاء. ومع ذلك، عشتَها بطريقةٍ ما أربعين مرة: كل نسخة تتجمّد فيها، أو تقول الكلمة الخطأ، أو ترى ملامحهم تتغيّر. الشيء الحقيقي لم يقع بعد، لكن جسدك يتأهّب وكأنه وقع.

هذا هو قلق الترقّب. رهبة الشيء قبل أن يصل الشيء. ومن أغرب ما فيه أن الانتظار كثيرًا ما يكون أثقل من الحدث نفسه. ربما لاحظتَ ذلك من قبل: أنك عبرتَ اللحظة التي خشيتَها على نحوٍ مقبول تقريبًا، وأن الأيام التي سبقتها هي التي أنهكتك.

حلقة الرهبة

إليك ما يحدث تقريبًا. لحظة مستقبلية تحطّ في ذهنك. فيُشغّل دماغك، محاولًا المساعدة، محاكاةً لكيف يمكن أن تسوء الأمور. تلك المحاكاة تبدو حقيقية بما يكفي ليستجيب لها جسدك: صدر ضيّق، نفَس سريع، وخزّة من الأدرينالين. ثم تبدو استجابة جسدك دليلًا على أن الشيء خطير فعلًا. فيعيد الدماغ المحاكاة، بقوة أشدّ. وهكذا دواليك.

إنها حلقة تُغذّي نفسها. القلق يُنتج حالة جسدية، والحالة الجسدية تُبرّر مزيدًا من القلق. لم يحدث شيء جديد فعلًا، أنت فقط تتمرّن.

والتمرّن على الحدث المخيف مرة بعد مرة لا يُعِدّك له عادةً. غالبًا ما يعني فقط أنك تعيش الخوف مرات كثيرة بدل مرة واحدة.

لا تستطيع أن تفكّر طريقك للخروج من الرهبة، لكنك تستطيع أن تتنفّس طريقك للخروج من الحلقة.

لا يمكنك الخروج بالتفكير، لكن يمكنك أن تخطو خارجًا

محاولة مجادلة الحلقة، من قبيل «الأرجح أن الأمور ستمضي بخير»، تنجح أحيانًا، لكن الجزء القلق منك لا يُصغي فعلًا إلى المنطق في الغالب. إنه يستجيب لجسدك.

وهذا، على غرابته، خبر جيد. لأن جسدك شيء يمكنك مخاطبته مباشرة. الزفير البطيء واحد من الروافع القليلة التي تصل إلى الجهاز العصبي من غير أن تحتاج إلى كسب جدال أولًا. حين تجعل نفَس الخروج أطول من نفَس الدخول، فأنت تدفع بلطف ذلك الجزء منك الذي يتولّى مهمة «اهدأ الآن»، وعند كثيرين تخفّ الحدّة، حتى والفكرة ما تزال هناك.

أنت لا تحاول محو الرهبة. أنت تحاول أن تخطو خارج الحلقة للحظة، حتى تكفّ المحاكاة عن الدوران بهذه السرعة.

نفَس لوقت الانتظار

في المرة القادمة التي تضبط فيها نفسك تتمرّن على أسوأ نسخة، جرّب هذا. خذ شهيقًا من أنفك بعدٍّ يقارب الأربعة. ثم أطلق النفَس بطيئًا ناعمًا بعدٍّ يقارب الستة، كأنك تُضبّب زجاج نافذة. لا داعي للإجبار.

أبقِه لطيفًا، فهذا نفَس ناعم يسير، لا نفَس كبير مُجهِد، والأفضل أن تمارسه جالسًا أو ساكنًا، لا أثناء القيادة ولا في أي مكان يحتاج انتباهك الكامل. وإن سبّب لك يومًا دوارًا خفيفًا، فدَع تنفّسك يعود إلى طبيعته؛ هذا يزول.

افعل ذلك لدقيقة تقريبًا. ولاحظ أن الشيء الذي تخشاه ما يزال لا يحدث الآن. أنت هنا، في الفجوة التي تسبقه، والفجوة يمكن عبورها.

قد تعود الرهبة متسلّلة. هذا طبيعي، ويمكنك ببساطة أن تعود إلى الزفير. أنت لا تفشل لأن القلق يرجع؛ أنت فقط تتدرّب على الخروج من الحلقة، مرة بعد مرة.

النفَس قد يخفّف حدّة الانتظار، لكنه ليس بديلًا عن الدعم. إن كانت الرهبة مستمرّة، أو بدت فكرة ما هو قادم فوق الاحتمال، فهذا يستحق أن تتحدّث فيه مع طبيب أو معالج. وإن كنتَ يومًا في أزمة، فأرجوك تواصل مع خط أزمات قريب منك أو مع خدمات الطوارئ.

وإن كان في ذلك عون، فإن نفَس الزفير الممتد لدينا سيعدّ معك، حتى لا تضطر إلى متابعة العدّ بنفسك. لن يجعل الخميس يختفي. لكنه قد يجعل الثلاثاء أيسر قليلًا للبقاء فيه.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S