N A F A S

حين تشعر بالقلق أثناء القيادة

نفَس صغير بعينين مفتوحتين يثبّتك خلف المقود، وتذكير بأنّ التوقّف جانبًا هو دائمًا الخيار الأشجع.

أنت خلف المقود، وقد قرّر جسدك أنّ هذه هي اللحظة المناسبة ليتوتّر. ربما هو الطريق السريع، أو تقاطع لا تحبّه، أو زحام سكن فجأة من حولك. يصير النفَس في الصدر سطحيًا، وتشتدّ قبضة اليدين قليلًا، وتسبقك الأفكار إلى الأمام. إن كان هذا حالك، فأنت لست وحدك، ولست سائقًا سيّئًا. الشعور بالقلق أثناء القيادة أمر شائع فعلًا، وجهازك العصبي لا يفعل سوى نسخته المفرطة في الحذر من الاعتناء بك.

قبل أي شيء آخر، السطر الأول الصادق: سلامتك، وسلامة الجميع، تأتي أولًا. التنفّس قد يساعد على تخفيف الحدّة، لكنه ليس بديلًا عن أن تكون بخير للقيادة. إن كان الشعور قويًا، إن ضاق مجال رؤيتك، أو خفق قلبك بشدّة، أو شعرت أنك لا تستطيع التركيز على الطريق، فألطف ما تفعله لنفسك هو أن تجد مكانًا آمنًا تتوقّف فيه جانبًا حين يتيسّر ذلك، وتقف. لا جائزة لمن يكابر. جيب توقّف على الطريق، موقف سيارات، شارع جانبي هادئ. امنح نفسك دقيقة على أرض ثابتة.

نفَس يُبقي عينيك على الطريق

المسألة في القيادة أنك لا تستطيع إغلاق عينيك، ولا العدّ على أصابعك، ولا الانحناء لتتنفّس في بطنك. لذلك تبقى هذه النسخة بسيطة ومفتوحة العينين، ولا تطلب من انتباهك شيئًا يحتاجه الطريق.

• أبقِ عينيك حيث ينبغي أن تكونا، على الطريق أمامك
• خذ شهيقًا لطيفًا عبر أنفك، بمقدار عادي
• دَع الزفير يخرج بطيئًا وأطول قليلًا من الشهيق، بنعومة عبر أنفك أو شفتين منفرجتين قليلًا
• دَع كتفيك يهبطان وخفّف قبضتك على المقود درجة واحدة

أنت لا تعدّ، ولا تؤدّي عرضًا. فقط تجعل الزفير الجزء الأطول والأهدأ قليلًا. الزفير الأطول يميل إلى دفع الجسد من حالة «التأهّب» نحو «الاستقرار» لدى كثيرين، ويُعتقد أنه يعمل جزئيًا عبر الطريقة التي يُبطئ بها الزفير البطيء القلب بلطف. لن يُفرِغ الزحام ولن يقصّر الرحلة، لكنه قد يخفّف حدّة الموجة بما يكفي لتبقى ثابتًا.

أمر واحد أبقِه لطيفًا وأنت خلف المقود: هذا ليس مكان حبس النفَس ولا أي تنفّس كبير قسري. الحبسات في أنماط مثل التنفّس الصندوقي أو 4-7-8 جميلة حين تكون متوقّفًا أو في البيت، أما القيادة فتريد أنفاسًا عادية سهلة، لا شيء يسبّب لك الدوار. أبقِه ناعمًا، أبقِه صغيرًا.

دَع الزفير يكون الجزء الأطول والأهدأ. والتوقّف جانبًا هو دائمًا الخيار الأشجع.

أشياء صغيرة تساعد إلى جانب النفَس

أدخِل مزيدًا من الهواء إن استطعت، افتح النافذة قليلًا، فملمس الهواء البارد يمنحك شعورًا بالثبات. أنزِل كتفيك بعيدًا عن أذنيك. أرخِ فكّك. وإن كانت هناك موسيقى تهدّئك بدل أن تشدّ أعصابك، شغّلها بصوت منخفض. وإن سبقتك فكرة إلى «ماذا لو أصابني الهلع هنا»، فيمكنك تذكير نفسك بلطف: الموجة تميل إلى أن تبلغ ذروتها ثم تنحسر من تلقاء نفسها بدل أن تتصاعد بلا نهاية، ويمكنك دائمًا التوقّف جانبًا قبل أن تصل إلى هناك.

حين يكون الأمر أكثر من رحلة عابرة

إن كان قلق القيادة يضيّق عالمك، إن كنت تتجنّب طرقًا أو مسارات أو رحلات كنت تودّ القيام بها، أو كان التوجّس يبدأ قبل ركوب السيارة بوقت طويل، فهذا يستحقّ أن تأخذه على محمل الجدّ وبرفق. إنه أمر شائع، وقابل للعلاج إلى حدّ بعيد. حديث مع طبيبك، أو مع معالج يشتغل تحديدًا على القلق والقيادة، يمكن أن يصنع فرقًا حقيقيًا. طلب المساعدة ليس مبالغة، إنه مجرّد اعتناء بنفسك، تمامًا كما تعتني بالسيارة.

النفَس ليس حلًّا نهائيًا، وليس المقصود أن يكون كذلك. إنه شيء صغير يثبّتك وتحمله معك أينما ذهبت. في المرة القادمة التي تقف فيها عند إشارة أو تجلس بأمان في زحام، ربما جرّب زفيرًا واحدًا بطيئًا، أطول من الشهيق. نمط الزفير الممدود أو الزفير الطويل في تطبيق نفَس مبنيّ تحديدًا لهذا النوع من اللحظات بعينين مفتوحتين. ومتى كان الشعور أكبر من نفَس، فالتوقّف جانبًا هو دائمًا الخيار الأشجع.

إن منحك نفَس شيئًا، يمكنك دعمه ←

ليست رعاية طبية · في الأزمات، أنت لست وحدك: findahelpline.com.

N A F A S